"Beginning of a beautiful friendship"

Futós poszt, szigorúan azoknak, akik sportos, fitt, belevaló figurák, mint amilyen én magam is vagyok. Puhányok ne lapozzanak!

Már nem is tudom, posztoltam-e arról, hogy másfél éve Pármában úgy belevágtunk a kocogásba Botival, hogy el is tört a lába. A sípcsont térd alatti része, keresztben. A sérülésnek több oka volt, de az egyik a rossz futótechnika. “Heel striking” – sarokra érkezés – a neve annak, ahogy a legtöbben futnak, ez az, ami kíméletlenül megterheli a térdízületet, és kiiktatja a lábboltozat és a bokaízület tompító szerepét. Testfelépítéstől, életkortól, genetikai adottságtól függően lehet így futni akár egy életen át, de a térdfájást, hátfájást, sérülést nem lehet megúszni.
A “forefoot striking” – amikor a talp elülső részével fogunk talajt – ezzel szemben sokkal kíméletesebb az ízületekhez, a térd és a derék sokkal kevésbé terhelődik. Kipróbáltuk, tényleg így van. Különösen, ha az ember 15-20 kg túlsúlyt cipel, nagyon nem mindegy. Ez a technika viszont sokkal inkább igénybe veszi a vádlikat és az Achilles-ínt. Ha most hirtelen te is megvilágosodtál, akkor fogadd meg a tanácsom, és adj időt az átállásra: az első 2-3 héten csak rövid távokat fuss, sok pihenővel, sétával, és fókuszálj nagyon a technikára.
Honnan lehet tudni, mi a jó technika? Nagyon egyszerű: keress egy helyet ahol szilárd, de sima talaj van – nem homok, nem süppedős gyep -, és cipő nélkül tudsz futni néhány métert. Tornacsarnok, bármilyen parketta burkolat, futópad, stb. Látni fogod, hogy a sarokra érkezés olyan fájdalmas, hogy nincs is más választásod, csak a helyes technika.
A másik módszer az emelkedőn futás. Itt sem a sarkára érkezik az ember. Na, amikor ez megvan, akkor figyelj arra, hogy vízszintes terepen is tartsd meg. A lábnak sokkal inkább a csípő alá kell érkeznie, a lépések hossza rövidebb, és bokából kicsit előre kell dőlni.
Bármilyen sportcipőben lehet a jó technikával futni, de a legtöbb futócipőt kifejezetten a heel striking-ra fejlesztették, ezért van a vastag, puha sarokrész. Ezeknél nem igazán kapsz visszajelzést, ha rossz a technikád.
Ún. minimal cipővel, vagy barefoot cipővel futva viszont egyből érzed, ha nem okés valami. A talp csak 2-3 mm, sarokrész nincs egyáltalán.
A Vibram ötujjasa annyival megy még ennél is tovább, hogy hagyja a lábujjakat szabadon mozogni, landoláskor sincsenek egymáshoz szorítva. Így a leghatékonyabb a tompítás, ez a legtermészetesebb érzés. Emellett az egész pille könnyű, tökéletesen közvetíti a talaj egyenetlenségeit, de védi a talpat a sérüléstől. Nincs nagyon mit hozzátenni, aki szeret futni, az egy ilyenben imádni fogja a sportot, az egészen biztos.
Két hasznos tanács azért: elég borsos ára van, ezért nem árt, ha van egy szomszédod, aki top menedzser a Vibram-nál, és meglep egy ötujjassal ajándékba, valamint az sem árt, ha kiveszed a nyelv belső részébe ragasztott matricát futás előtt. Különben lecsúszik a lábujjakhoz, és durva vízhólyag lesz a vége – azt mondják.